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想瘦就别挨饿 想减肥必知15个秘密【图】

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  • 2019-07-13
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简介 不少人一说到减肥首先就会想到饥饿,其实,挨饿不仅不能减肥还会让你更肥胖;减肥也不是每餐摄取极低的卡路里,而应该注意营养的均衡。 这些减肥的一些念会让你离健康的体重越来越远。 想

想瘦就别挨饿 想减肥必知15个秘密【图】

  不少人一说到减肥首先就会想到饥饿,其实,挨饿不仅不能减肥还会让你更肥胖;减肥也不是每餐摄取极低的卡路里,而应该注意营养的均衡。 这些减肥的一些念会让你离健康的体重越来越远。

想,必知下面15个。   1.永远不要让自己太饿  当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。 饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。 当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。

通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。

规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。 随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。 但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。

研发人员,《我对妈妈们的,如何为你和家人提供更好的膳食》一书的作者ElizabethWard。   2.客观地控制每日的卡路里摄入量  不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。 而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。

你的卡路里预算可以使你养成一种健康的,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。

针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。

当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含的食物。

ElizabethWard  3.利用红色、橙色绿色的原则  保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。 将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了盛放的空间。 《苗条的秘诀:盐是如何让你变胖的》一书的两名作者,研发人员LyssieLakatos及研发人员TammyLakatosShames  4.少吃一口  每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!LyssieLakatos和TammyLakatosShames  5.做个爱喝水的人  水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是虚胖,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。

每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。

饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

LyssieLakatos和TammyLakatosShames。

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